איך ניתן לעודד ייצור של תאי עצב חדשים במוח? | סנדרין ת'ורה

האם מבוגרים יכולים להצמיח תאי עצב חדשים במוח?
זאת השאלה שעומדת במרכז ההרצאה של סנדרין ת'ורה.

נוירוגנזה​

הדעה הרווחת הייתה שאנשים שעברו את תקופת ההתבגרות, כבר לא יוכלו לייצר תאי עצב חדשים במוח, אך במחקרים האחרונים

נראה שזה לא באמת כך.
נוירוגנזה זה השם המקצועי שניתן למצב בו נוצרים תאי עצב חדשים וזה קורה בהיפוקמפוס (חלק שנמצא במרכז המוח ואחראי על חשיבה ולמידה, למצבי רוח ורגשות).

כ-700 תאי עצב ביום​

הערכה היא שאנחנו מייצרים כ-700 תאי עצב כל יום.
עד לגיל 50 כל תאי העצב שנולדנו איתם יתחלפו עם תאי עצב חדשים.
התאים האלה חשובים ללמידה, זיכרון, התמצאות במרחב ולמצב רוח שלכם.
תאי העצב אחראים גם לאיכות הזיכרון שלכם, להבחנה בין זיכרונות דומים ולזכור פחות או יותר מתי קרה מה שאתם זוכרים.

תרופות נוגדות דיכאון וייצור תאי עצב​

נמצא שאצל חיות עם מודל דיכאוני, נעשה פחות נוירוגנזה.
כאשר נתנו לאותן חיות תרופות נוגדות דיכאון, קצר הייצור גבר והסימפטומים של הדיכאון הלכו ופחתו.
כאשר חוסמים את התהליך של הנוירוגנזה, היעילות של התרופות נוגדות דיכאון פוחתת.
מכך ניתן להסיק שנוירוגנזה תקינה חשובה לשיפור מצב הרוח.
יתכן ובאמצעותה אפשר אפילו למנוע התדרדרות של זיכרון הקשורה בזקנה ואורח חיים לחוץ.

האם ניתן לשלוט בנוירוגנזה?

בקצרה: כן!
ואם נפרט יותר,
מה מגביר:
– למידה
– סקס, שלא יוצר חסכים בשינה
– פעילות גופנית
– מזון עם רכיבים תזונתיים חשובים כמו: אומגה 3, רסברטרול, אוכמניות, פלבנואידים, חומצה פולית, אבץ, כורכומין (החומר הפעיל שבכורכום), קפאין, הגבלה קלורית של 20-30% (היום אנו צורכים יותר מידי ואוכלים יותר מידי), צום לסירוגין.
מה מפחית:
– לחצים
– חוסר שינה
-הזדקנות, ככל שמזקנים קצב הייצור יורד.
– מזון: מזון עשיר בשומן רווי (שומן הנמצא בעיקר במזון מהחי), אתנול (צריכה של אלכוהול), מחסור בויטמין E, מחסור בויטמיני B, מחסור בויטמין A, סוכר, מזון רך (כזה הלא דורש לעיסה)

כאשר בדקו את התזונה בבני אדם

התזונה מווסתת זיכרון ומצבי רוח.
הגבלה קלורית שיפרה את יכולות הזיכרון, לעומת תזונה עשירה בשומן רווי שהחמירה סימני דיכאון. שומן מסוג אומגה 3 למשל סייע בהפחתת סימני דיכאון.
זה לא רק מה אוכלים אלא גם מרקם האוכל, זמן האכילה והכמות.
נכנסים לפעולה:
– איזה פעולה אחת עד 3 פעולות שמעודדות ייצור תאי עצב אתם יכולים לעשות כבר היום ולהוסיף לשגרה שלכם על בסיס קבוע?
– איזה מזונות אתם צורכים ביום יום שלכם? האם יש מזונות שנמצאים ברשימת מפחיתי ייצור תאי עצב שתוכלו להוריד בתמורה להוספה לאחד המזונות שמעודדים ייצירה?
בהצלחה!